Des pensées du style « Je suis moche », » Je ne suis pas assez confiant » ou encore « Je ne suis pas assez intelligent » peuvent paraître anodines à première vue. Seulement à force de répétition, ces pensées s’enracinent dans notre subconscient. Elles deviennent alors capables de s’activer automatiquement et nous entraînent petit à petit à développer une représentation erronée du monde (et de nous même).
Il est heureusement possible grâce à des techniques simples de se libérer de ces pensées et d’en cultiver de nouvelles plus adaptées à ceux que vous voulez vivre.
Dans cet article je vous propose 4 techniques qui peuvent vous aider à vous libérer des pensées négatives et à en cultiver de nouvelles.
1 L’auto-examen mental
Commencez par vous pencher sur votre situation et réalisez une introspection. Ecrivez au moins 5 à 10 pensées qui vous viennent à l’esprit concernant cette situation. Questionnez chacune des pensées que vous aurez noté. Demandez vous leur significations et leurs conséquences. Demandez-vous si elles viennent de vous ou d’une autre source. Demandez-vous ce que vous serez capable de faire si cette pensée n’existait pas.
Dans un autre genre vous pourriez aussi faire passer vos pensées par les 3 tamis de Socrate:- Est-ce bon ? – Est-ce vrai ? – Est-ce utile ?
Cet exercice est un peu compliqué car comme je l’expliquai plus haut ces pensées deviennent automatiques, il s’agit de les repérer et de les identifier. Vous aurez donc besoin de rigueur et d’un minimum de concentration. Il faudra aussi une bonne dose honnêteté et de bonne foi.
2 La méditation
« Méditer c’est exercer son mental à ne plus se laisser entraîner par le flot tumultueux de nos pensées »
Il existe plusieurs formes de méditations et plusieurs manières de pratiquer. Le style dont je vais parler ici est la méditation en pleine conscience. Ce style de méditation vise à développer une plus grande conscience du moment présent et plus largement d’étendre sa conscience des événements.
Dans notre vie quotidienne nous sommes sollicités de tous les côtés, nous tentons de résoudre des problèmes en anticipant les conséquences. Notre mental est balancé d’un bout à l’autre et est parfois enseveli sous un flot constant de pensée.
Méditer c’est exercer son mental à ne plus se laisser entraîner par le flot tumultueux des pensées. A force de pratique vous vous détacherez des pensées négatives et, vous développerez votre conscience du moment présent.
Pour méditer simplement, installez vous en position assise dans un endroit calme. Posez votre attention sur la sensation de votre respiration au bord de vos narines. Fatalement, des pensées viendront et votre attention se dissipera. Ne vous énervez pas contentez vous de ramener votre attention sur le bord de vos narines, avec douceur. Faites cet exercice au minimum 15 minutes par jour.
C’est une pratique vraiment riche en bien faits. La méditation vous permettra en plus d’enrayé le processus de rumination mentale obsessive. Je la pratique régulièrement et la recommande à tout mes clients. Je pense d’ailleurs qu’il serait judicieux de lui consacrer un article sur ce blog.
3 L’auto-hypnose
L’auto-hypnose est un excellent moyen de semer des pensées positives dans son subconscient. L’état d’hypnose vous permet d’envoyer plus facilement et plus rapidement des messages à votre subconscient. Cela demande un peu de travail au départ pour bien comprendre la méthode mais une fois acquise, vous serez capable de produire en vous même de grands changements.
Je donne des cours d’auto-hypnose privés ou en groupe, ceux qui sont intéressés peuvent me contacter directement.
4 L’aromathérapie
« […]l’huile essentielle de Lavande vraie (landula angustifolia) est une huile très utilisée pour ces multiples vertus »
L’aromathérapie c’est l’art d’utiliser les huiles essentielles pour la santé, le bien-
être et même dans certains cas, la cosmétique. C’est une branche de la phytothérapie qui utilise uniquement l’essence des plantes.
Les huiles essentielles contiennent des molécules qui ont un impact sur notre organisme. Par exemple, l’huile essentielle de lavande vraie (lavandula angustifolia) est une huile largement utilisée pour ses multiples vertus. C’est une huile essentielle facile d’utilisation et qui comporte très peu de contre-indications. On l’utilise en-autre pour soigner les brûlures et pour ses effets apaisants sur le system nerveux.
Les huiles essentielles peuvent être administrées de plusieurs façons différentes qui nécessiterai un long développement. Pour cet article nous nous limiterons à la diffusion. Je vous recommande la diffusion huile de lavande vraie à l’aide d’un diffuseur dans le meilleurs des cas ou, d’un bol d’eau rempli d’eau chaude sous un radiateur. Evitez autant que faire se peu, la diffusion avec un brule parfum.
Les huiles essentielles sont très efficaces et peuvent être très dangereuses, demander toujours conseil à vôtre pharmacien ou médecin avant de les utiliser.
Ces quatres techniques sont déjà efficaces seules. Vous pouvez bien évidement les combiner pour tirer le maximum de bénéfices. Vous pouvez par exemple commencer par analyser vos pensées puis, travailler avec l’auto-hypnose pour semer dans votre subconscient les graines de votre nouvel état d’esprit. Vous pouvez aussi, diffuser de l’huile essentielle dans la pièce dans laquelle vous allez méditer.
Dans tous les cas, prendre soins de soi me paraît-être aujourd’hui d’une importance primordiale. J’espère que cet article vous aidera à progresser vers plus de mieux-être.
Jordan Mézence Praticien en hypnose
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