Je me rappelle à l’époque où j’ai commencé à faire des soirées hypnose avec mon association (Ap’hy75). Nous passions de longues heures parfois jusqu’à 00h00, à parler d’hypnose à en présenter différents aspects et à démontrer l’efficacité de ce qu’elle a à proposer. Pendant ces soirées il nous arrivait de recevoir tout type de personne. Des personnes enjouées, des personnes sceptiques, des personnes réfractaires et parfois des personnes qui venaient avec une idée bien précises de l’hypnose. C’est ainsi qu’un soir j’étais en charge d’une personne qui suite à la séance que je lui ai faite m’a dit: « Hm tu m’as bien relaxée, mais moi je veux l’hypnose forte ! Ce que tu fais c’est de la relaxation. » J’étais limite vexé ! Je venais de passer vingt minutes à faire une séance, avec induction, suggestion, visualisation et, signes de transe apparents et même phénomènes hypnotiques, mais la seule chose dont se souvenait ma partenaire, avec déception, c’était de s’être bien relaxée.
Pourtant, avec le recule, je constate que j’ai eu tort d’être vexé, car bien que ce n’était pas mon but, la relaxation en soit produit des grands effets sur le corps et sur le mental.
Dans cet article, j’espère vous faire découvrir l’importance de la relaxation et quelques moyens pour y parvenir quotidiennement.
Les tensions accumulées qui se cristallisent
« Ces tensions peuvent avoir différentes origines. Parfois c’est le fait d’une énorme charge de travail ou des soucis dans nos relations[…] »
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Tous les jours, nous subissons des tensions qui, si elles ne sont pas extériorisées, peuvent provoquer un mal être et des sensations désagréables. Ces tensions peuvent avoir différentes origines. Parfois c’est le fait d’une énorme charge de travail ou des soucis dans nos relations (amoureuses, amicales ou familiales) ou même le stress face à l’incertitude de la vie future. Normalement, notre corps est fait de telle à sorte ce qu’il y ait un équilibre homéostasique, mais malheureusement, nous vivons à une époque où notre équilibre interne n’est pas notre priorité… En tout état de cause, ces tensions peuvent nous atteindre à différent niveaux.
Tout d’abord le niveau le plus évident est le niveau physique. Les crispations et contractions peuvent occasionner des douleurs dans les muscles et parfois les articulations. Souvent, nous sentons de petites douleurs après des efforts répétés, mais nous n’y prêtons pas l’attention quelles méritent. C’est ainsi qu’après une période de temps, plus ou moins longue, nous nous retrouvons avec des douleurs intenses qui semblent provenir de nulle part, qui sont en fait dues à l’accumulation de « petites douleurs » négligées.
Le second niveau ou les tensions peuvent s’accumuler et le niveau psychologique et mental. En effets, notre psychisme est constamment soumis à des stress. Nous sommes constamment sollicités mentalement. Si ce n’est pas par des éléments qui viennent de l’extérieur, alors c’est par des éléments internes. Nos pensées, nos ruminations, nos sentiments refoulés, etc… Tout ceci produit une énorme charge mentale qui peut conduire jusqu’à l’épuisement, le burnout et, même dans certains cas, la dépression.
Enfin, il y a un autre niveau qui est un peu l’intermédiaire, le niveau psycho-nerveux. Nos pensées et nos émotions agissent sur notre système nerveux. Par exemple, quand nous avons peur, nous avons tendances à avoir mal au ventre, ou quand nous sommes tristes on peut avoir l’impression que nous avons un poids sur le cœur. En s’accumulant, les tensions psycho-nerveuses peuvent provoquer des sensations désagréables et parfois de réels malaises.
Différentes techniques de relaxation
« […]l’hypnose n’est pas le seul moyen efficace. »
Photo de Andrea Piacquadio: https://www.pexels.com/fr-fr/photo/femme-enveloppee-dans-une-serviette-blanche-allongee-sur-le-lit-avec-les-yeux-fermes-3757942/
Heureusement, il existe des techniques efficaces qui peuvent nous aider, si elles sont utilisées régulièrement, à nous libérer des tensions accumulées.
Bon, vous le savez, je suis praticien en hypnose et en tant que tel, je ne peux pas m’empêcher de parler des biens-faits de l’hypnose pour évacuer les tensions. L‘état d’hypnose permet déjà de ressentir une profonde relaxation physique. De plus, avec l’effet de la suggestion et des exercices proposés sous hypnose, vous allez également détendre votre mentale. Grace à des séances d’hypnose, vous serez quotidiennement de plus en plus détendu.
Mais l’hypnose n’est pas le seul moyen efficace. La pratique d’une activité physique régulière permet de relâcher la pression, de maintenir les organes en bonne santé et, même d’améliorer l’estime de soi. Inutile de vous mettre à faire du yoga ou du jogging si vous n’aimez pas cela. Choisissez une activité physique qui vous plait et pratiquer régulièrement.
À tout moment, votre respiration peut-être un outil pour évacuer les tensions, son action est d’autant plus utile si vous vous entraînez quotidiennement à la pratiquer. Pour avoir un effet puissant, il faut pratiquer la respiration complète. Ce n’est pas une technique difficile, mais elle demande un peu d’entrainement. Si vous souhaitez en savoir plus sur la pratique de la respiration complète, j’en parle plus en profondeur dans mes deux livres « 10 leçons sur l’auto-hypnose » et « Techniques de gestion du stress » que vous trouverez sur Amazon.
Pour un effet sur le système nerveux, vous pouvez utiliser certaines huiles essentielles comme le lavande vraie ou le petit grain bigarade. Cependant, l’utilisation des huiles essentielles n’est pas évidente, il est très important de demander conseil à votre médecin ou votre pharmacien et de suivre leur recommandation avant de les utiliser. C’est également une pratique dont je parle dans mon livre « Techniques de gestion du stress ».
Passer du temps dans la nature
« […]l’homme, bien que nous semblons l’avoir un peu oublié, fait partie de la nature, les deux sont indissociables. »
Photo de Wasif Mehmood: https://www.pexels.com/fr-fr/photo/paysage-montagnes-nature-eau-15826125/
Lorsque j’étais étudiant en psychologie à l’université de Nanterre, je préparai un mémoire de master sur la relation entre le bien-être et la nature. L’idée était de voir si i existait une corrélation entre le mindfulness, la connexion à la nature et le bien-être. C’était vraiment un travail très intéressant qui m’a appris beaucoup de choses, malheureusement, j’ai eu plusieurs problèmes techniques lors de mon expérimentation qui ont fait que je n’ai pas eu assez de participants… Toujours est-il que la thèse de base est vérifiée par des travaux ultérieurs.
En fait, la nature possède des caractéristiques qui nous font nous sentir bien. Selon la théorie des restaurative environnement de Kaplan(1992), un environnement favorise le bien-être s’il dispose de quatre composantes. Ces quatre composantes sont, l’évasion, la fascination, la cohérence et, la compatibilité. Sans trop rentrer dans les détails et explications scientifiques qui seraient longs et fastidieux, on retrouve dans la nature ces quatre composantes ce qui fait d’elle l’environnement propice au bien-être par excellence. En même temps, c’est normal car l’homme, bien que nous semblons l’avoir un peu oublié, fait partie de la nature, les deux sont indissociables. En fait, aucun élément biologique qui existe ne peut se soustraire à la nature sans entraver son fonctionnement, mais cela est une autre question.
Alors, comment la nature peut nous aider ? C’est très simple, il suffit de passer du temps dans la nature. Prendre le temps de se promener dans un parc, un bois ou une forêt. On peut aussi s’assoir et regarder un lac ou la plage pour les plus chanceux. Et si on ne peut pas aller à la nature, on peut inviter la nature chez nous en s’inspirant des couleurs de la nature pour notre décoration d’intérieure.
Conclusion
Comme je le disais en introduction avec le recul, je remarque que la relaxation est une chose très importante. En fait, je crois et, cela n’engage que moi, qu’être relaxé est notre état de fonctionnement le plus « normal ». Lorsque nous sommes relaxés, il n’y a pas de crispations inutiles ni de peur, ni d’inquiétude. L’énergie circule bien et l’harmonie règne. Alors qu’inversement l’état de tension survient quand l’équilibre a été brisé.
Nous passons donc du temps à tenter de retrouver cet équilibre perdu en nous agitant dans tous les sens.
Ce qui est proposé aujourd’hui par les thérapies alternatives, c’est justement de retrouver cet équilibre afin d’avoir un fonctionnement optimal. Il ne s’agit pas de devenir mou, mais de savoir passer d’un état ou l’effort est nécessaire à un retour au calme et à l’équilibre.
Jordan Mézence
Praticien en hypnose
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