Dormir ! Dormir à poings serrés, dormir comme un bébé, quel plaisir de pouvoir bien dormir. Je ne sais pas si vous le savez, mais nous passons en moyenne entre 24 et 27 années de notre vie à dormir. En prenant en compte l’espérance de vie moyenne qui est de plus ou moins, 83 ans, cela voudrait dire que nous passons 1/4 de notre vie à dormir !Ça montre à quel point le sommeil a une place importante dans nos vies.
Pourtant, 36% des français déclarent souffrir de troubles du sommeil. Insomnies, réveils fréquents, sommeil pas assez profond, etc… Les causes d’un mauvais sommeil sont nombreuses.
Parallèlement, beaucoup de personnes font l’amalgame entre le sommeil naturel et le sommeil l’hypnotique. Ces deux états sont bien sûr différents, mais pas si éloignés. Il est d’ailleurs tout à fait envisageable d’avoir recours à des séances d’hypnose pour retrouver un sommeil de bonne qualité.
Le sommeil une activité importante
« le manque de sommeil impacte très négativement notre qualité de vie.«
Le sommeil est une activité importante, car elle permet à notre corps de se reposer, à notre mémoire d’organiser nos expériences et, à notre énergie de se régénérer. Un sommeil long et réparateur contribue à une bonne homéostasie. Et puis disons le, c’est agréable de dormir. Quel soulagement lorsque l’on retrouve son lit après une journée bien remplie !
Nous remarquons d’ailleurs que le manque de sommeil impacte très négativement notre qualité de vie. Nous devenons plus irritables, nous avons de difficultés à nous rappeler des choses parfois importantes et même au niveau musculaire, nous avons moins de force. Le manque de sommeil nous marque aussi physiquement. Au niveau du visage des cernes se développent et parfois nous adoptons une posture semblable à celle des zombies d’Hollywood !
Mais il existe encore de plus grands dangers tels des risques cardio-vasculaires, les accidents de la route, etc… Bref un sommeil de mauvaise qualité peut-être mortel.
Comment une activité naturelle pour laquelle aucun effort est nécessaire peut-elle être perturbée à ce point la ? Il y a plusieurs raisons à cela. Dans les prochaines parties nous verrons comment l’hypnose peut vous aider en agissant sur différents facteurs.
Les mauvaises habitudes
« nous sommes des êtres d’habitude et nous avons tendance à reproduire des routines. »
Notre corps est une fabuleuse machine qui fonctionne selon des règles et des principes complexes qui nous permettent de rester en bonne santé et en bonne équilibre grâce à l’homéostasie. Tous nos mécanismes biologiques s’imbriquent entre eux de façon automatique pour nous maintenir en homéostasie. Il nous est possible de modifier cet équilibre en modifiant nos habitudes. En effet, nous sommes des êtres d’habitude et nous avons tendance à reproduire des routines. Petit à petit, ces routines deviennent des habitudes de vie, bonnes ou mauvaises.
Dans le cas du sommeil, notre corps est normalement programmé pour s’endormir lorsque le soleil se couche et se réveiller lorsque le soleil se lève notamment grâce à la glande pinéale. Seulement, la vie quotidienne nous oblige parfois à modifier nos rythmes naturels et adopter des mauvaises habitudes de sommeil. Il peut alors nous arriver de nous habituer à dormir tard. Aujourd’hui, le travail et le divertissement peuvent nous pousser à modifier notre sommeil. De plus les lumières des écrans perturbent notre production de mélatonine (le neurotransmetteur du sommeil).
Il faudrait donc corriger nos habitudes et rééduquer notre corps pour retrouver un sommeil réparateur. En travaillant directement avec le subconscient (la partie de notre conscience qui gère nos automatismes), nous pouvons réapprendre à développer des bonnes habitudes. En hypnose, nous pouvons travailler de concert avec le subconscient pour supprimer les mauvaises habitudes et reprendre des habitudes plus saines. De plus, l’autohypnose peut également aider à trouver rapidement le sommeil.
Le stress, l’anxiété les pensées obsédantes
« les doutes et les inquiétudes sur le futur génèrent beaucoup d’anxiété. »
Une autre raison qui empêche de dormir est le stress. Au cours de notre journée est même de nos vies, nous sommes soumis à différentes situations qui peuvent nous provoquer des stress. Des tensions physiques et mentales s’accumulent et impacte la qualité du sommeil. Le mieux est de trouver un moyen de se décharger de toutes ses tensions quelques heures avant d’aller se coucher. Dans la même idée développer dans le paragraphe précédent, on peut très bien imaginer inclure dans sa routine quotidienne, quelques moments de méditation ou d’exercice physique. Ou tout simplement de passer un moment agréable avec une personne qu’on aime.
Je remarque également que les doutes et les inquiétudes sur le futur génèrent beaucoup d’anxiété. Il est tout à fait normal de se projeter dans des scénario plausibles, ce qui est problématique est lorsque nous nous projetons constamment dans des scénario négatifs. Non seulement, nous nous empêchons de dormir, mais en plus nous influençons notre subconscient négativement. En effet, à force d’y penser, ces scénario se gravent dans notre subconscient qui nous fera avoir à notre réveil des comportements allant dans le sens de ce scénario. Une idée efficace pour lutter contre ces automatismes est de s’endormir en pratiquant l’autosuggestion. Préparez quelques suggestions à vous répéter en dormant. Les plus croyants pourraient très bien réciter des psaumes, des prières de protections ou, des mantras apaisants. L‘important est d’être en accord avec vos croyances et de vraiment ressentir comme vraie, les phrases que vous vous répéteriez.
De même, les disputes et autres embrouilles peuvent nous hanter pendant la nuit. Qui n’a jamais repensé la nuit à une vive discussion en s’imaginant tous les arguments qu’on aurait dû dire ? Il faut apprendre à lâcher prise. Votre tranquillité d’esprit ne vaut-elle pas plus qu’une banale embrouille ? Abandonnez l’idée d’avoir raison et, ne vous laissez pas entraîner dans des ruminations mentales. Bien sûr, la meilleure chose à faire et de pratiquer régulièrement la méditation pour s’entraîner à prendre du recul, mais je sais que beaucoup me dirait » je n’ai pas le temps pour 15 minutes de méditation par jour », alors je vous conseillerai de trouver une activité qui vous permettrai de vous mettre à distance de toutes pensées obsédantes comme la lecture par exemple.
Conclusion
Bien que ce soit une activité naturelle et automatique, le sommeil est facilement perturbable à cause de notre mode de vie. Il serait facile (et vrai) dire que la solution pour retrouver un sommeil de bonne qualité est d’éviter tout stress. Mais nous vivons dans la réalité avec nos congénères et des situations qui peuvent être stressantes et anxiogènes. Alors que faire ? Limiter au maximum toutes les activités non nécessaires qui perturbent le sommeil, prendre l’habitude de dormir à des heures régulières, s’éloigner de tous les écrans. Organisez votre l’environnement de sommeil, privilégiez pour votre chambre des couleurs calmes et une ambiance propice à la détente. Je rajouterai aussi, ne vous engagez pas dans toutes les luttes, souvenez-vous que vous n’êtes pas tout puissant. Agissez sur ce que vous pouvez changer et lâcher prise sur le reste.
Bien entendu, au besoin n’hésitez pas à vous faire aider. Parlez-en d’abord à votre médecin qui pourra vous diriger vers des services adapter. Si vous le souhaitez vous pouvez en plus, vous orienter vers les accompagnements et thérapies alternatives.
Jordan Mézence
Praticien en hypnose
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