Photo de Julia Avamotive: https://www.pexels.com/fr-fr/photo/femme-allongee-sur-des-fleurs-1070967/
Dans le précédant article, nous avons vu que, l’auto-hypnose est une pratique qui permet de se plonger dans un état de relaxation profonde, où l’on peut accéder à son subconscient et modifier ses croyances, ses comportements ou ses émotions. Nous avons également vu que, l’auto-hypnose peut être utilisée pour améliorer sa confiance en soi, se libérer du stress, se préparer à un examen ou à une présentation, ou encore pour atteindre ses objectifs personnels ou professionnels.
Dans cet article, je vais vous expliquer comment pratiquer l’auto-hypnose chez vous, en toute sécurité et efficacité. Voici les étapes à suivre :
1 Trouver un lieu calme
Choisissez un endroit calme et confortable, où vous ne serez pas dérangé pendant au moins 20 minutes. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise, un fauteuil ou un canapé, ou vous allonger sur un lit ou un tapis. Veillez à avoir une température agréable et à éteindre votre téléphone ou tout autre appareil susceptible de vous distraire.
2 Déterminer votre objectif
Photo de Andrea Piacquadio: https://www.pexels.com/fr-fr/photo/femme-reflechie-ecrit-dans-un-cahier-a-la-maison-3769013/
Déterminez votre objectif. Qu’est-ce que vous voulez changer ou améliorer dans votre vie ? Formulez-le de manière positive, précise et réaliste. Par exemple, au lieu de dire « je ne veux plus fumer », dites « je suis un non-fumeur heureux et en bonne santé ». Écrivez votre objectif sur un papier ou répétez-le mentalement.
3 Induir l’état d’hypnose
Induisez la transe. La transe est l’état de conscience modifié que vous allez atteindre grâce à l’auto-hypnose. Pour y parvenir, vous pouvez utiliser différentes méthodes, comme la respiration, la visualisation, la relaxation musculaire ou la suggestion. L’idée est de vous détendre progressivement, en portant votre attention sur votre corps, votre respiration ou un point fixe. Vous pouvez aussi répéter une phrase qui vous aide à entrer en transe, comme « je suis de plus en plus calme et détendu ».
4 Approfondir l’état d’hypnose
Photo de Kelvin Valerio: https://www.pexels.com/fr-fr/photo/homme-portant-une-casquette-noire-avec-les-yeux-fermes-sous-un-ciel-nuageux-810775/
Approfondissez la transe. Une fois que vous êtes en transe, vous pouvez renforcer cet état en utilisant des techniques d’approfondissement, comme compter à rebours, imaginer que vous descendez des escaliers ou que vous glissez dans un tunnel. Plus vous approfondissez la transe, plus vous serez réceptif aux suggestions que vous allez vous faire.
5 Pratiquer l’auto-suggestion et la visualisation
Faites-vous des suggestions. Les suggestions sont les messages que vous allez envoyer à votre subconscient pour qu’il modifie vos croyances, vos comportements ou vos émotions. Les suggestions doivent être formulées de manière positive, présente et personnelle. Par exemple, au lieu de dire « je vais arrêter de fumer », dites « je suis un non-fumeur heureux et en bonne santé ». Répétez vos suggestions plusieurs fois, avec conviction et émotion. Accompagnez vos suggestions de visualisation. Pour faire simple, vous allez créez mentalement des scènes à l’aide de votre imaginaire.
6 Clôturer votre séance
Quand vous avez fini de vous faire des suggestions, il est temps de sortir de la transe et de revenir à votre état normal de conscience. Pour cela, vous pouvez compter à l’envers, dire « je vais me réveiller » ou simplement ouvrir les yeux. Prenez le temps de vous étirer, de respirer profondément et de reprendre vos esprits.
Pour aller plus loin
Si vous souhaitez aller plus loin dans l’apprentissage et, dans la pratique de l’auto-hypnose, vous pouvez vous procurer mon livre « Dix leçons sur l’auto-hypnose: Guide pratique pour s’initier à l’auto-hypnose« .
Les plus investis d’entre-vous, ma formation en ligne. Dans cette formation je vous propose d’apprendre l’auto-hypnose progressivement en 10 leçons. Vous aurez accès au livret de formation, les vidéo, les audio, au groupe privé avec en plus la possibilité de me rencontrer.
Conclusion
Voilà, vous avez réussi votre première séance d’auto-hypnose ! Vous pouvez pratiquer cette technique régulièrement, en adaptant vos suggestions à vos besoins et à vos envies. L’auto-hypnose est un outil puissant pour transformer votre vie et réaliser vos rêves. Alors n’hésitez pas à l’essayer !
Jordan Mézence
Praticien en Hypnose
07 66 31 78 66
librehypnose@gmail.com